Τι κοινό έχουν ο Πάπας Φραγκίσκος, ο Dwayne “The Rock” Johnson και ο Jason Momoa;
Όλοι είχαν κήλες και χειρουργήθηκαν για την αποκατάστασή τους.

Δεν μπορούμε να προβλέψουμε ποιος θα εμφανίσει κήλη, αλλά τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας υπερτερούν κατά πολύ του κινδύνου.
Κήλη είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια τρύπα που αναπτύσσεται στο κοιλιακό σας τοίχωμα μέσω της οποίας τα ενδοκοιλιακά όργανα προπίπτουν, δημιουργώντας μια περισσότερο ή λιγότερο εμφανή διόγκωση. Προκύπτουν ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, το βάρος ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, οι απαιτητικές προπονήσεις πολλών αθλητών μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνες για τις κήλες τους.

Μπορεί η άρση βαρών και η άσκηση να προκαλέσουν κήλη;

Συχνά ακούμε ότι οι ομφαλοκήλες και οι βουβωνοκήλες είναι συνέπειες της άρσης βαρών ή βαρέων αντικειμένων για επαγγελματικούς λόγους.

Λόγω του τρόπου με τον οποίο αναπτυσσόμαστε μέσα στη μήτρα, μια ορισμένη αδυναμία είναι συχνά παρούσα κατά τη γέννηση, συνήθως στον ομφαλό ή στη βουβωνική χώρα. Οι κήλες είναι μία εξαιρετικά κοινή πάθηση και πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να τις αναπτύσσουν σε αυτές τις περιοχές, ακόμη και χωρίς να σηκώνουν βάρη. Οτιδήποτε αυξάνει την πίεση μέσα στην κοιλιά σας (βήχας, φτέρνισμα, δυσκοιλιότητα, άρση βαρών κτλ.) ασκεί πίεση στην αδύναμη περιοχή και μπορεί να προκαλέσει κήλη.
Σε αυτή τη λογική η άσκηση ή άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει μια κήλη, αλλά αν έχετε προδιάθεση, ένας έντονος βήχας ή μια επίμονη δυσκοιλιότητα είναι εξίσου πιθανό να κάνει το ίδιο.
Πραγματικά δεν μπορούμε να προβλέψουμε ποιοι άνθρωποι θα εμφανίσουν κήλη, οπότε δεν αξίζει να αποφεύγει κανείς τη σωματική δραστηριότητα από φόβο ότι μπορεί να αναπτυχθεί κήλη.

Πώς να αποτρέψετε τις κήλες κατά την άσκηση

Δεν μπορούμε να βοηθήσουμε το πώς αναπτυσσόμαστε ως έμβρυα στη μήτρα. Αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να προσέξετε για να κάνετε τις έντονες ασκήσεις που απολαμβάνετε – συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών – όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς.
Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε: Η σημασία της προθέρμανσης πριν από τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας είναι ανεκτίμητη. Μπορεί όμως η προθέρμανση να αποτρέψει το σχηματισμό κήλης; Είναι μάλλον απίθανο, αλλά εξακολουθεί να είναι μια καλή ιδέα. Με το ζέσταμα αυξάνουμε τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός μας. Η κυκλοφορία μας βελτιώνεται, περισσότερο αίμα και άρα οξυγόνο φτάνει στους μύες μας. Οι μύες μετά την προθέρμανση είναι πιο ελαστικοί και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς σε όλους τους τομείς.

Γνωρίστε τα όριά σας και επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα εκτέλεσης της κάθε άσκησης: Η υπερβολική άσκηση είναι πραγματική και οι συνέπειες είναι δυσάρεστες. Μπορείτε να παρακάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, αλλά η άρση βαρών είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη εάν ελπίζετε να αποφύγετε μια κήλη.

Ένας άλλος λόγος για να μην το παρακάνετε; Όταν ασκούμαστε με υπερβολική ένταση, η φόρμα εκτέλεσης των ασκήσεων τείνει να χειροτερεύει. Κινούμαστε πολύ γρήγορα, σηκώνουμε με την πλάτη μας αντί για τα γόνατά μας, ξεχνάμε να αναπνεύσουμε … Όλα αυτά. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα για κάθε είδους τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των κηλών.

Αν πονάει, μην το κάνετε: “No Pain No Gain”. Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της αίσθησης του καψίματος και του πόνου. Είναι εντάξει να δουλεύεις σκληρά και να νιώθεις λίγο άβολα, αλλά είναι σημαντικό να σταματήσεις οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί έντονο πόνο.

Άσκηση όταν ήδη έχετε κήλη

Έχουμε διαπιστώσει ότι η ανησυχία για την ανάπτυξη μιας κήλης δεν πρέπει να σας εμποδίσει να κάνετε τα είδη άσκησης που απολαμβάνετε, αλλά τι κάνετε εάν έχετε ήδη κήλη; Είναι ασφαλής η άσκηση; Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε;
Η γρήγορη και απλή απάντηση: Μιλήστε με το χειρουργό σας.
Δεν είναι όλες οι κήλες ίδιες. Όλες τελικά πρέπει να αποκατασταθούν χειρουργικά, κάποιες μπορεί να χρειάζονται άμεση χειρουργική αντιμετώπιση προς αποφυγή επικίνδυνων επιπλοκών και μερικές είναι αρκετά μικρές ώστε να μπορούν να περιμένουν.
Σε γενικές γραμμές, η συμβουλή μας είναι να μην κάνετε κάτι πολύ επίπονο ή οτιδήποτε απαιτεί σημαντική καταπόνηση ή σκύψιμο. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι συνήθως ασφαλείς, αλλά θα πρέπει να συζητηθούν εκ των προτέρων με το γιατρό σας, ο οποίος μάλλον θα είναι εναντίον των παρακάτω:

• Ασκήσεις υψηλής έντασης και πρόσκρουσης.
• Δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί να στοχεύσουν τους κοιλιακούς μύες σας.
• Αθλήματα πλήρους επαφής.

Τι γίνεται μετά τη χειρουργική επέμβαση κήλης;

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε μετά την αποκατάσταση μιας κήλης πριν να επιστρέψετε στη δράση; Η απάντηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Αυτό συμβαίνει επειδή:

Διαφορετικοί ασθενείς αναρρώνουν διαφορετικά, ανάλογα με την ηλικία, τη γενικότερη φυσική τους κατάσταση, τα συνοδά νοσήματά τους κοκ.
Διαφορετικές κήλες απαιτούν διαφορετικά είδη επεμβάσεων αποκατάστασης, μερικές από τις οποίες είναι πιο επεμβατικές από άλλες.
Ορισμένες επιπλοκές της κήλης (όπως η περίσφιξη και η γάγγραινα) μπορεί να απαιτούν πρόσθετες διαδικασίες, θεραπείες ή χρόνο αποκατάστασης.
Σε γενικές γραμμές και στις περιπτώσεις λαπαροσκοπικών επεμβάσεων, επαγγελματίες αθλητές επιστρέφουν στη δράση σε περίπου 6 εβδομάδες. Ήπια άσκηση όπως περπάτημα και κολύμβηση μπορεί να ξεκινήσει σε 10 περίπου ημέρες
Εν συντομία: Δεν πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε ξανά πριν σας δώσει άδεια ο γιατρός σας και θα πρέπει να προγραμματίσετε να περάσετε 4-10 εβδομάδες ανάρρωσης πριν μπορέσετε να επιστρέψετε σε έντονες μορφές άσκησης.